一、 三餐后喝水
医生建议用餐后半小时喝水较为适当， 但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水， 其实每餐饭后喝罐饮料，也大概可以补充一天所需水分的一半了，然而，喝罐装饮料也要慎重选择， 其中以运动饮料或是蔬果汁最好， 因为蔬果汁可以补充多种养分， 而运动饮料具备适量的电解质， 和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，最近市面上出现了 Light 的运动饮料， 对于不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择。
二、 起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、 防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
三、 睡前一杯水
人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质， 让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率 |
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